[...] glowa w dol 3 s. 20 15 12 -rozpietki 3 s. 15 15 15 triceps: -wypychanie maszyny w dol( niewiem jak dokladnie sie te cwiczenie nazywa:), ale rownoczesnie dziala na dolne miesnie klatki) 3s. 20 15 12 -wyciskanie waskim uchwycie 3s. 20 15 12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s. 20 15 12 brzuch: -2 serie łaczone ( unoszenie nog w [...]
ok dzieki Ballomus, a moze w treningu C, zamiast wyciskania sztangielek zrobic wymachy sztangielkami na bok i do przodu w gore w superserii? nogi: a- przysiad ze sztanga, lydki spiecia z obciazeniem b- wyprosty na maszynie plus zgiecia nog w lezeniu-2glowe c- wypychanie na suwnicy, lydki miesnie piszczelowe na maszynie ???
[...] hantli w skosie w górę 3. Wioslowanie SZTANGIELKI W OPADZIE Plus PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM drazekpodchwytem 4. Nogi-wypychanie na suwnicy, lydki miesnie piszczelowe na maszynie 5. Barki-wymachy sztangielkami na bok i do przodu w gore w superseri? 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
"1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób [...]
Dieta to masakra. Nie ma co poprawiać. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Co do treningu, dlaczego nie ma w nim siadów i ciągów? Nie wrzuciłeś do rozpiski dwóch najważniejszych ćwiczeń, czy to na redukcji cy na masie martwy ciąg i przysiad muszą być. Natomiast małe grupy mięśniowe tak jak biceps i triceps możesz [...]
Tylko w locie Ci podpowiem ze wielu sobie bardziej w treningu na duza mase ceni FBW. Masz wyrzut hormonow. lepiej sie buduje duze miesnie (nogi,Plecy,klatka). Poczytaj o fbw i naoisz co o tym myslisz...
aha i 4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy! Nie wiem kto doradzał Ci robić plan na 7 dni, ale powiedz temu komuś, ze się nie zna! mięśnie żeby rosły muszą mieć czas na regeneracje!
Nie, niestety nie jest to dobra opcja. Tak trenował No kiedyś myśląc że im więcej powtórzeń się wykonuje i więcej serii ćwicząc pod kątem bardziej wytrzymałościowym tym Rzeźbi się lepiej mięśnie. Jednak już dawno obalono tego typu treningowy mit i wykazano że pozostawienie treningu w przedziale bardziej siłowym bardziej hipertroficzny im pozwala [...]
Moje poczucie było takie że jak nie będę robił treningu na maksa do ost powtórzenia to nie będzie efektu. Jednak myliłem się. W dodatku pospinaly mi się jeszcze bardziej mięśnie pleców. Zacząłem chodzić do nowego fizjo na masaże ponieważ zacząłem odczuwać coraz większe bóle pleców. Stwierdził że jestem wszędzie pospinany i mam zrosty mięśniowe i [...]
Przysiady rob ze sztanga a nie na maszynie poniewasz maszyna izoluje miesnie. Przy przysiadach zaangazowane sa praktycznie wszystkie miesnie nog. Wiec jezeli robisz mase to unikaj wszelkich maszyn itp. Rob cwiczenia z wolnymi ciezarami jak sztanga i hantle.
Cześć :-) już jestem i piszę. 1) Przysiad Ogólnie nie jest źle :-) jesteś dosyć stabilna w nogach, kolana sprawiają wrażenie, że nie uciekają (musiałabym zobaczyć przodem dla pewności) i nie podwijasz kości ogonowej pod siebie. Obciążenie jest dla Ciebie ewidentnie za małe (wydaje mi się, że lepiej by było byś się uczyła przysiadu ze sztangą na [...]
Nie mam teraz funduszy na obciążenie no i wtedy bym musiał zakupić też stojaki do ławki. Muszę zacząć zbierać. Dobrze, że i tak mam trochę tego sprzętu, by móc w ogóle ćwiczyć, no ale mało obciążenia robi swoje, choć na biceps mi go wystarcza, no ale klatka, barki, plecy, nogi zdecydowanie za mało. FBW chciałbym zacząć po wakacjach, 3x w tygodniu [...]
Chodzi ci o miesnie naramienne? Zobacz mamy tam 3 duze glowy, żeby kazda ruszyc to musialabys wykonc 3 unoszenia, przodem, bokiem i w opadzie. Ale ty robisz ogolnorozwojowke wiec nie bawimy sie w szegoly. Glowa z przodu pracuje przy wyciskaniu sztangielek na skosie, jak znow zrobisz unoszenie przodem to znow bedziesz w ta sam glowe celowac. [...]
Pamiętam, że moja pierwsza fizjoterapeutka kazała mi na jednej nodze, np. w tramwaju, stać na początku i nawet z podkładką pod pięta w bucie chodzić. Czy to coś dało, to nie wiem, raczej więcej mi dały ćwiczenia. Nawet spoko się czułem z tą podkładką, ale potem zaczęła mi przeszkadzać i ją wywaliłem. Może zrobiła swoją robotę i wspomogła [...]
Brzmi na tyle poważnie, że może warto się skonsultować ze specjalistą, ale ja na takie rzeczy (przynajmniej wydaje mi się, że podobne) robię - rollowanie orzeszkiem pleców od dołu łopatek do samego dołu (tylko z głową w miarę opuszczona i bardizej na luzie) https://i.pinimg.com/originals/37/a1/ec/37a1ec20ac70918c5dd55f6bceb670b0.jpg - leżąc na [...]
podstawa to sprawdź czy nie masz diastasis -> http://www.sfd.pl/-t900427.html jak masz to bierz się za zamykanie -> http://www.sfd.pl/-t451674.html do tego dużo spaceruj (z wózkiem najlepiej :-)) ) i dopóki karmisz żadnego liczenia i wielkiego odchudzania. Masz jeść czysto, do syta i rozmaicie, w końcu po ciąży organizm musi się odbudować. Głodząc [...]
Proszę o poradę co do ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej w przypadku kobiety karmiącej, nie wiem czy mogę zacząć wyciskanie na ławeczce i jeśli to z jakimi obciążeniami. Chciałabym też w części zamienić białko pochodzenia zwierzęcego na białko roślinne i tu pytanie, co jest najlepsze i w jakich ilościach, strączkowe typu np. fasola, co jeszcze [...]
Bardzo dużych. W sumie staram się na maksymalnych. Ostatnie dwie serie w wyciskaniu na skosie dodatnim to hantle 40kg x 12 powt. W dipsach podwieszałem łańcuch a przy wyciskaniu na skosie ujemnym poszły 3 serie, hantle 35kg x 10powt. W ketozie trzeba używać dużych ciężarów żeby mięśnie miały odpowiednie bodźce i nie ulegały katabolizmowi.
Ja się pytałem dzisiaj w aptace o Tussipcet i otą cofeine. Tusspiect jest to lek na kaszel który zawiera efedryne. Efedryna to działająca termogennie substancja pochodząca z rośliny zwanej mahuang. Działanie termogenne polega na większej produkcji ciepła i w związku z tym na większym wydatkowaniu kalorii. Ma ona silne działanie pobudzające na [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
